Techniques pour se ressourcer et se recentrer

Vous en aurez besoin !

déc. 30, 2024

Voici une série de techniques que vous pouvez utiliser à chaque fois que vous traversez des émotions intenses ou des déclencheurs. Ces techniques sont conçues pour vous aider à apaiser et relaxer votre système nerveux, harmoniser et revenir à votre corps et à introduire plus de légèreté dans votre voyage. Un système nerveux régulé, vous aidera à vous sentir en sécurité.

Référez-vous à cette page lorsque vous vous sentez fragile, vulnérable, en train de traverser une réponse émotionnelle intense, ou lorsque votre système nerveux est dans un état de combat, de fuite, d’épuisement ou est figé.

Le travail intérieur n'est pas une compétition et ne doit pas être forcé.

Une façon utile d'aborder le travail intérieur sans pression supplémentaire est de faire confiance de manière intuitive à votre propre timing. Aller plus loin dans les pratiques peut réellement être préjudiciable quand votre système nerveux est dans cet état d’activité. Écoutez votre corps et ce dont vous avez besoin à chaque instant – reposez-vous quand vous avez besoin de repos, ralentissez si nécessaire, et travaillez à travers les pratiques de chaque chapitre lorsque vous en ressentez l'appel.

La Pendulation

La pendulation est le processus qui consiste à tenir deux vérités apparemment opposées à la fois, et à être témoin de ces deux vérités. Dans ce processus, vous expérimentez simultanément le stress et régulez votre système nerveux – vous accordez de l'espace à la fois pour la douleur et pour la guérison.

Vous pouvez poser vos mains sur votre cœur et votre ventre/utérus, et sentir que vos mains sont celles du Divin, ou l'amour de la Mère, ou un ancêtre sage et bienveillant qui vous soutient – dans le même temps, ressentez toute l'émotion et traversez ce que vous vivez.

La pendulation c’est le fait d'avoir ces deux facettes en même temps ; la douleur et la tristesse, ainsi que la capacité de vous soutenir et de vous ressourcer. Vous n'êtes pas identifié avec l'émotion ou la réaction que vous expérimentez – vous n'êtes pas l'anxiété, vous n'êtes pas la dépression, vous n'êtes pas votre douleur. Vous ressentez ces choses, mais vous n'êtes pas ces choses.

La pendulation est une façon sûre de gérer vos émotions à mesure qu'elles surviennent sans vous entraîner dans une spirale. Vous pouvez relier la présence du Divin à cette émotion / douleur / blessure. Cela encourage la régulation du système nerveux – cela nous indique qu'il est sûr de ressentir, que nous n'avons pas besoin de nous déconnecter, que nous pouvons rester ici dans notre corps pour le traverser et le traiter de manière saine.

En définitive, cela permet à ces deux aspects – le stress et le confort – de communiquer. Cela permet à la présence du Divin de communiquer avec cet enfant intérieur ou cette partie de vous qui a besoin d'être soutenue.

La titration

C'est un terme emprunté à la chimie où un scientifique ajoute très soigneusement et lentement une substance à une autre, goutte par goutte. C'est une approche goutte par goutte pour ressentir les choses.

Si aujourd'hui vous ne pouvez gérer que 1% de la douleur par laquelle vous passez, vous n'avez pas à vous forcer à plonger entièrement dedans. Pour certains, plonger à 100% ou même 50% peut être faisable, mais pour d'autres, 1% peut être tout ce qu'ils peuvent supporter. Ne plongez dans une émotion ou un souvenir que jusqu'à la profondeur où vous vous sentez en sécurité.

La titration vous permet d'explorer vos émotions goutte par goutte, permettant à votre système nerveux de ressentir le stress tout en restant régulé - plutôt que de vous jeter dans quelque chose qui submerge votre système nerveux et vous déséquilibre. Quand vous êtes submergé par l'émotion, la douleur ou le stress, vous pouvez commencer à oublier qu'une régulation du système nerveux est même possible. La titration consiste simplement à accueillir un peu de la douleur, de l'émotion, de l'ombre, ou quoi que ce soit, juste un peu à la fois - et de manière confortable et sûre pour vous.

D’autres techniques

Travail de respiration

La respiration carrée :

Inspirez pendant 4 secondes
retenez pendant 4 secondes
expirez pendant 4 secondes
retenez pendant 4 secondes

…répétez.

Vous pouvez également pratiquer la respiration 4-7-8 :

Inspirez pendant 4 secondes
retenez pendant 7 secondes
expirez pendant 8 secondes

…répétez.

Il y a aussi la respiration 4-7, qui consiste à inspirer profondément pendant 4 secondes, puis à expirer par des lèvres pincées pendant 7 secondes.

Fondamentalement, cela agit sur le système nerveux et le nerf vague pour aider à calmer le corps. Vous pouvez même stimuler le nerf vague en provoquant un bâillement. Ces actions très physiques vous aident à vous ancrer dans votre corps. Cela ramène votre conscience ici dans votre corps tout en permettant à votre système nerveux de prendre le contrôle et de répondre positivement à tout ce qui se transforme à l'intérieur.

Technique venue d’Amazonie

Fermez les yeux.

Inspirez et expirez profondément 3x

Continuez de respirer de façon consciente et régulière, et commencez par resserrer un peu plus vos yeux fermés, en y mettant de la pression.

Prêtez attention aux couleurs et au images qui se forment sous vos paupières « regardez les évoluer »

Puis pressez de nouveau les yeux comme si vous vouliez les fermer le plus possible, et tenez cette pression tant que vous le pouvez, tout en continuant de respirer de manière consciente.

Prêtez de nous beau attention a ce qui émerge sur cet écran de paupières, est-ce sombre, lumineux, quelles couleurs se manifestent? Y-a-til des formes?

Lorsque vous sentirez le moment venu, décompressez à nouveau les paupières, petit à petit.

Jusqu’à ce que vous retrouviez vos yeux clos simplement.

Respirez.

Diriger son attention vers ce qui se passe actuellement

Nommez 10 choses dans la pièce, en les prononçant à haute voix.

Passez en revue vos sens : « Je vois... Je ressens... J'entends... Je sens... Je goûte... »

Connectez-vous avec votre réalité sensorielle et nommez ce qui est présent.

Quand nous sommes dans une réaction de déclenchement ou de traumatisme, cela nous emporte ailleurs – cela nous emmène dans des souvenirs et des émotions au-delà de l'ici et maintenant. Ancrez-vous dans l'ici et maintenant et permettez à tout ce qui émerge de simplement être.

Vous pouvez également respirer et émettre un son à l'expiration – que ce soit en grognant, en fredonnant, en soupirant, ou tout autre son qui souhaite se manifester. Laissez ces sons être ressentis dans votre corps, dans votre poitrine, dans votre gorge, dans votre espace utérin, et ressentez les vibrations de ces sons.

Autres ressources aisément accessibles

Parlez à vous-même et réconfortez votre enfant intérieur – rappelez-lui qu’il/elle fait du bon travail et offrez-lui des mots de guérison et de soutien. « C'est normal de ressentir ce que tu ressens en ce moment. Je suis là pour te soutenir. »

Le plaisir – quelle partie de votre corps ressent le plus de plaisir actuellement ? Même s'il s'agit seulement de votre petit doigt, concentrez votre attention sur cette sensation et laissez ce sentiment de plaisir s'étendre. Laissez-le vous ancrer dans votre corps.

Enserrez-vous physiquement – Touchez votre corps, caressez votre corps, tenez votre visage comme vous le souhaiteriez de la part d'une mère aimante ou d'un amoureux, ou toute autre chose qui vous apporte du plaisir. Cela peut inclure de bercer votre corps, de bouger, de danser, d'exprimer, de chanter, ou tout ce qui souhaite s'exprimer.

Établissez un lien avec une personne de confiance – Demandez-lui de s'asseoir avec vous, de maintenir un contact visuel et de vous accompagner pendant que vous vivez votre processus. Vous pouvez lui demander de vous donner des affirmations positives ou de vous rassurer que tout ira bien. Essayez de garder les yeux ouverts et de maintenir le contact visuel – fermer les yeux peut facilement vous emmener ailleurs et vous faire quitter le moment présent. Le contact visuel peut être très ancrant si vous êtes avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

Le doudou et les câlins – Si vous disposez d'une couverture molletonnée de type plaid ou polaire, cela peut être un excellent moyen de se sentir enveloppé et sécurisé.

Écrivez dans votre journal dédié tout en écoutant de la musique douce ou les playlists préconisées.

Récitez un mantra.

Caressez et tenez vos animaux…

Souvenez-vous que lorsque vous vous aventurez dans des choses profondes et lourdes, il est très important d'équilibrer votre vie avec l'expérience du plaisir pour que le travail que vous effectuez s'intègre dans votre corps, chez vos ancêtres, et dans tous les aspects de votre vie.

La voix des ancêtres 🪶